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年轻人远离便秘烦恼 做到这5条轻松排便将不是难事

2019-10-10 13:47:51  来源:极速快3官网   热度:
导语:很多人都经历过便秘带来的烦恼,不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上,而现在,便秘也逐渐成了年轻人热议的...

很多人都经历过便秘带来的烦恼,不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上,而现在,便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。下面跟随极速快3官网了解一下吧!

年轻人远离便秘烦恼 做到这5条轻松排便将不是难事

1、晚上睡的晚,早上起的晚,并且时间紧迫,没有养成清晨排便的习惯。排便习惯不良,有些人觉得及时排便无关紧要,或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便,而是忍着,拖延了排便时间,已经到了直肠的粪便返回到结肠。

2、白天很少喝水,即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝。

年轻人远离便秘烦恼 做到这5条轻松排便将不是难事

3、喜欢吃快餐,不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入。一些人饮食过少,食品过于精细,食物中的纤维素和水分不足,这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激,导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠。

4、不爱运动,上班时坐着,下班时喜欢宅在家里上网。我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯。其实,现在年轻人生活压力大,时间紧张,加班也成了家常便饭,生活不规律本无可厚非。可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因。便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷,不仅损害身体,也严重影响着工作。

年轻人远离便秘烦恼 做到这5条轻松排便将不是难事

年轻人如何远离便秘的烦恼?以下几条若是可以做到,轻松排便将不是难事。

1、每天养成早起的习惯,最好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水,最好用温水冲开,注意千万不要喝凉的,长时间饮用凉饮会伤脾胃,实验证明,现在市面上卖的蜂蜜,用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用,长期保持这一习惯,将收到良好的效果。

2、养成清晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间,该时间排便是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便,把垃圾毒素排除体内。排便时不要说话,看书,听音乐,应集中精力。

3、白天多喝水,建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时候再喝,不要牛饮,最好是缓缓的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用,便于粪便的排出。

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4、多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有非常强的吸水作用,膨胀后可以增加体积,促进肠道的蠕动,粪便很容易就会排出;

多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;

多吃能够促进肠蠕动的食品,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

多吃富含有机酸的食品,如酸奶,增加消化与通便的功能,可常饮用;

多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥,五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白,还富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。

5、多运动。这是非常重要的,经常运动,可以增强肠道的蠕动。如果白天没时间运动,建议没天晚上抽出时间做有氧运动,如打羽毛球,慢跑,快步走,直到微微出汗为止。为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上,左手放在肚脐旁边(不要覆盖住肚脐)右手压在左手之上,沿肚脐开始做顺逆时针揉腹,做30圈,然后再顺时针揉腹,再做30下。此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用,促进粪便的排出。您不妨一试。

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