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老人备受便秘困扰 解决便秘养成良好生活习惯是关键

2019-10-10 20:44:32  来源:极速快3官网   热度:
导语:老人便秘的问题很常见,也会危害大家的健康。随着年龄的增长,老人消化能力也日渐消弱,以致很多老人备受便秘困扰。据我国流行病学调查,便...

老人便秘的问题很常见,也会危害大家的健康。随着年龄的增长,老人消化能力也日渐消弱,以致很多老人备受便秘困扰。据我国流行病学调查,便秘发病率约9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。专家表示,老年人便秘不可忽视,需及时调整。合理的安排饮食加上一些运动可以有效的防治便秘。专家表示老人走路半个小时也可防治便秘。下面跟随极速快3官网了解一下吧!

老人备受便秘困扰 解决便秘养成良好生活习惯是关键

老人由于消化力降低,分泌消化液减少,进食过少、偏食细精加工过的食物,活动锻炼少,对结肠运动刺激减弱,这些原因都可能导致便秘。此外,很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。

要解决便秘问题,养成良好的生活习惯是最关键的。专家提醒,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。

老人备受便秘困扰 解决便秘养成良好生活习惯是关键

此外,要注意以下三点:

一是合理饮食,多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物,多饮水。

二是坚持参加锻炼,对六十岁以上的老年人的调查表明,因年老体弱,极少行走者的便秘发生率在15.4%,而坚持锻炼者的便秘的发生率仅0.21%。因此要鼓励患者参加力所能及的运动,如散步,走路,或者每天双手按摩腹部肌肉,以增强胃肠蠕动。对长期卧床的病人,应勤翻身,并进行腹部的按摩或者热敷。

三要建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时,此时胃结肠反射最为活跃,以此作为条件反射的信号训练排便,从而建立良好的排便习惯和规律。

老人备受便秘困扰 解决便秘养成良好生活习惯是关键

便秘老人饮食方法如下:

用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。

多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道通过的时间,促进排便。

多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。

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选用富含维生素的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

每天要有充分的饮水量,至少8~10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化分辨的作用。

忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

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