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上班一族沦为失眠一族 解决上班族的失眠之道

2019-10-10 14:13:39  来源:极速快3官网   热度:
导语:失眠是不少上班族的困扰,因为经常性的失眠,使得不少上班族工作受到影响。一到上班就哈欠连连,困意浓浓。可是,到了晚上,躺在床上就翻来...

失眠是不少上班族的困扰,因为经常性的失眠,使得不少上班族工作受到影响。一到上班就哈欠连连,困意浓浓。可是,到了晚上,躺在床上就翻来覆去,就是睡不着,更甚者,通宵未眠。长期下去,不仅工作受到了影响,健康也受到了侵害。下面跟随极速快3官网了解一下吧!

上班一族沦为失眠一族 解决上班族的失眠之道

到底是什么原因导致了上班一族沦为失眠一族呢?

原因一、精神绷紧

现代社会,竞争日趋激烈,不少人士为了保住自己的饭碗,上了班身体就像上了发条一样,不停的周转于公务中,精神高度集中,加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、浓茶

不少上班族为了应付繁琐的工作,常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所,于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知,咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统,促进心脏功能亢进,精神兴奋。那么,失眠也是意料之中的事了。

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原因三、生物钟被打乱

不少人士知道睡眠的重要性,知道及时补眠,但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律,那么睡眠的质量也大打折扣,生物钟紊乱,导致失眠。如:常常是周一到周五,起早贪黑的工作,周末狂与周公约会,两天过去了,又患上了“星期一综合症”。紊乱的生物钟规律。比如夜班轮值的工作,或出国旅游穿梭不同纬度等,有时极度兴奋,喜极而泣也会睡不着,但通常是短暂的。受到重大事件的打击。如亲人离世、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票起落等,造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,导致夜夜难眠,但通常一两个月就会恢复,是短期的失眠,但少数也会演变成慢性失眠。

原因四、原发性失眠

此类患者并无特殊内科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,平时有时候睡眠品质也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着了。久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,香醇的睡眠也不再复得。精神疾病。比如抑郁症患者常伴有失眠,特点是清晨两二点醒来,再也难入睡。

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解决上班族失眠之道

1、学会放松

工作之余也不忘放松,怡情自己。这是养生之道,精神放松了,睡眠质量就会自然慢慢提高,可以晚餐一个小时候,时间允许的话,听一些轻柔的音乐,和家人聊聊天,或散散步。临睡前,用温热的水泡泡脚,促进血液循环,有助于睡眠。

2、有节制的喝咖啡和茶

咖啡和茶确实起到很好的提神作用,适当的喝一些不仅有利于提高工作效率,对身体也不会造成很大的影响,无可厚非。所以,喜欢咖啡和茶为伴的上班一族,可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量,以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯,时间最好选择在上午。茶亦是如此,茶以淡茶为宜。

3、规律睡眠,调整生物钟。

形成良好的睡眠作息时间,晚上就寝的时间不要超过11点,坚持下去,慢慢的就会形成习惯,每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床,不可贪睡太长时间。

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4、合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。

有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。

5、运动。

脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处,而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转,买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,大多数人的失眠问题就迎刃而解了。

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