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上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

2020-01-10 23:28:42  来源:极速快3官网   热度:
导语:但凡是熬夜就对身体有伤害,熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振

但凡是熬夜就对身体有伤害,熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你,这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况,发黄暗淡,满面油光,上完一次夜班看起来像老了几岁。

上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

据研究结果显示:有夜班工作的人群,持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍;不良的生活习惯和因素,也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一,可以把风险飙升到2.83倍!下面,和知识馆小编一起了解一下吧。

上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

夜班会增加这些风险:

1、增加高血压风险

长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素,熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率,严重的会导致猝死。

2、增加神经衰弱风险

人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态,而上夜班或者熬夜时,人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天,交感神经就会难以充分兴奋,从而使人没有精神,头昏脑涨,注意力不集中,反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。

上夜班经常熬夜的4大危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

3、增加患癌风险

在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中,熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例,经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱,免疫力下降,免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。

4、免疫功能失调

长期熬夜,上夜班会导致身体免疫功能失调,增加了患肾炎的风险,皮肤上也可能长红斑狼疮,使人体处在一个亚健康的状态,胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。

上夜班经常熬夜的4大危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?

虽然说熬夜的危害有这么多,但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说,依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”,希望你在赚钱的同时,也能好好对待自己的身体。

1.做好熬夜前的准备

白天睡饱觉,这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程,还需要摄入充足的热能,但不建议吃油脂高的晚餐,多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏,所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物,如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等,也可以服用维生素片补充。

2.熬夜中如何提神

如果熬夜犯困,说起提神,是不是大家都会想到喝咖啡?

虽然咖啡中的咖啡因有提神功效,但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶,绿茶中含有很多矿物质,对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道,也可以和清爽的果蔬汁,既能补充熬夜所需的大量水分,又能补充维生素。

3.熬夜后的恢复

很多人上完夜班回家后倒头就睡,中间随便吃点什么,直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后,我们应该摄入充分的营养物质,摄入高质量蛋白,以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动,提高体质,否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表,并不断修改适应,调整好自己的生物钟。

最后建议大家能不熬夜尽量别熬,如果是上夜班迫不得已,那一定要做好以上准备,预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。

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赚钱不易,你上夜班吗?还在熬夜吗?

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